专家教你防治高血压：饮食应多钾高钙

　　2010年10月8号是我国第十二个高血压日。据中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事、首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任余振球教授介绍，我国高血压的患病人数由过去的几千万人上升到现在的2亿人，如果控制不佳，高血压引发的心脑肾等重要脏器的损害，将严重影响到人们的身体健康。

　　为什么高血压老降不下来

　　余振球说，血压控制不佳可能是以下四点。第一，存在不健康的生活方式。如饮食过咸，吸烟喝酒，睡眠不足等。第二，白大衣高血压。这部分病人性情焦虑，对自己的身体状况过分敏感，每逢到诊室测血压时，由于紧张过度而血压升高。第三，继发性高血压。血压高是别的病引起的，比如原发醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤，需要治疗原发病才能控制好血压。第四，靶器官损害。高血压患者血压长期得不到控制，引起靶器官损害如肾脏损害，肾脏损伤时，又会加重高血压。

　　为什么血压总是上上下下

　　血压波动大有四个常见原因。1.老年患者。随着年龄的增长，大动脉弹性减低，导致收缩压升高舒张压降低，脉压差增大，而且由于血压调节功能差容易出现血压波动。2.继发性高血压。3.服用短效药，同时不按规律用药更明显。4.心血管疾病发作时。部分高血压患者心血管疾病发作时，也会表现为血压波动大。

　　为什么收缩压很高、舒张压却很低

　　余振球认为，血压形成取决于5个因素：大血管弹性、心脏收缩、血液本身、血液的粘稠度、外部阻力。心脏收缩形成收缩压，大动脉回缩形成舒张压。一个人单纯收缩压高舒张压低，说明大动脉弹性低，动脉已经硬化，是心血管疾病的危险因素，它比收缩压和舒张压都高的高血压患者还要严重。

　　生活中如何预防高血压

　　据余振球介绍，当我们社会面临某一种急性传染病的流行时，人民群众的防范意识会立即加强；而当人们面临高血压这一慢性病的威胁时，重视的程度就远远不如一个流行性感冒。在社区综合防治中，应通过广泛宣传高血压防治知识，提高社区人群自我保健知识，引导社会对高血压防治的关注。倡导合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式，提高社区人群高血压及其并发症防治的知识和技能，树立高血压及其并发症可以预防和控制的信念。

　　1. 控制体重

　　2.采用合理膳食

　　(1)减少钠盐：WHO建议每人每日食量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料。

　　(2)减少膳食脂肪

　　(3)注意补充钾和钙。中国的膳食中应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。

　　(4)多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。

　　(5)限制饮酒：建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克。

　　3.戒烟。

　　4.增加体力活动。运动频率一般要求每周3—5次，每次持续20—60分钟即可，根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。

　　5.减轻精神压力，保持心理平衡。

　　（转自：新浪健康）