厨房中“保钙”密法

　
　　不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用。因此,作为全家生活"总管"的家庭主妇。对此应多加注意，要掌握食物的搭配、烹饪等方面的知识。

　　烹调方法中，"保钙"的菜肴搭配技巧，是豆谷混食。在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。

　　(1)雪里蕻炒黄豆等"补钙"作用也不错。

　　维生素C能促进钙的吸收，雪里蕻富含维生素C，与黄豆同食。同样可使钙的吸收、利用大大提高。

　　(2)菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下。

　　在消化道中。草酸、植酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。所以，当食物中的草酸、植酸等过高时，不但影响本身钙的吸收，还影响其他食物中钙的吸收。因此，烹调时应尽量除去这些不利于钙吸收的因素。由于草酸易溶于水，可在烹调前。在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，这样就不会形成不溶性的草酸钙了。

　　(3)把大米先在温水中浸泡一下，或多做发酵的面食。

　　因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。为此，可将面粉发酵，或把大米先在温水中浸泡一下，可以去除部分植酸。

　　(4)黄豆发芽后食用。

　　黄豆(大豆)中植酸含量很高，可采用发芽的办法，去掉黄豆中的植酸。同时，黄豆中本不含有的还原性维生素C含量大大增加，可促进钙的吸收和利用。

　　（转自：中国素食文化传播网）