补充能量的十个妙招

　


　　1.增加镁的摄入 

　　你的饮食很规律，食谱也很健康，但为什么还是容易感到疲惫呢？有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助，如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右，而一个男人需要350毫克，所以当你能量不足时，应该考虑一下是不是缺少镁。

　　建议：能量不足时吃些杏仁，榛子等。

　　2.去散步吧!

　　当你疲惫时让你去运动，你肯定觉得这很荒唐。但专家称，锻炼身体，特别是散步这种方式能够给你补充能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现，快步10分钟能够补充能量，其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平，还能让你有愉快的心情。

　　3.好好睡一会

　　信息量超载，大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现，打个盹，好好睡上60分钟，不但不会让我们忘记刚刚得到的信息，相反的，会让我们将知识记得更老。同时身体也得到了休息。

　　4.不要不吃早餐

　　研究发现，那些每日吃早餐的人生活中总是精力充沛，心情愉快。所以千万不要不吃早餐，当然，一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。

　　5.减少压力

　　心理学家保罗博士称压力是最能消耗我们的能量。有时我们会觉得没做什么事却仍很疲惫，这可能是担忧，压力等消耗了你的能量造成的。听听音乐，和朋友通个电话，或是看看浪漫的小说都会缓解压力，从而给你补充能量。

　　6.多喝水少碰酒精

　　有时候我们会把渴了当做饿了。其实，轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候，补充一大杯水可能会让你的情况好转，补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒，酒精一开始会让你容易入睡，但会影响你的睡眠质量，即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫，没有睡够。

　　7.吃更多的全谷类食品

　　保持身体的能量充足，维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候，一开始补充了能量，但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品，同样是补充能量，更加持续和平稳，不会让你有疲惫感。

　　8.吃点小点心

　　涂有花生酱的全麦饼干或一些酸奶与少数坚果，都含有丰富的蛋白质，有益脂肪和纤维素，这些食品不但补充能量，还对健康有益。

　　9.喝一杯拿铁咖啡

　　用低脂无咖啡因的拿铁咖啡来代替速溶咖啡是你疲劳时的最佳选择。拿铁中的牛奶不但有助于补充能量，还为你提供了丰富的钙质，让你的生活更健康。

　　10.检查一下你的甲状腺和验血

　　甲状腺功能不全或是贫血也是导致容易感到疲劳的重要原因，如果你饮食正常，休息也很好的时候仍旧容易累，那你需要到医院去做一个检查。甲状腺功能障碍时女人的常见病，特别是在分娩后或是绝经期，如果检查出患有此类疾病，遵从医嘱，药物治疗