中医：如何在夏天解“暑乏”

　　冬瓜汤也能解乏

    苏婷某公关公司员工：我如果一段时间觉得特别疲劳，就会在饮食上做一些改变，比如吃一些清淡的饮食。还会吃很多水果，改变饮食习惯以后，觉得浑身清爽得多，想了解一下，还有没有一些其他的饮食良方。

    点评：长夏时节，消化系统的保护特别重要。在夏天，要避免吃一些苦寒的东西，比如冰西瓜，特浓的绿茶等等，这些苦寒性的东西吃得太多了会耗损内气。

    夏天解乏，可以喝一些冬瓜汤，因为冬瓜汤有去湿解暑的作用，还能利尿。

    在做冬瓜汤的时候，尽量不要太油腻，可以用高汤调汤，简单放一些海米、紫菜或瘦肉等即可。

    另外，红小豆煮豆粥去湿解疲劳效果最好，绿豆粥也有清热解暑作用，能一定程度上缓解疲劳症状。喝豆粥的时候，自然晾凉即可。

    黄芪加绿豆解乏好搭档

    张小兰自由职业者：我的工作是自由撰稿人，大部分时间是坐在电脑前，所以我每天都会在手边放杯茶，夏天我爱喝菊花茶和金银花茶，但是提神的效果不太好。所以白天犯困我还是选择喝绿茶。

    点评：荷叶茶和黄芪绿豆茶的解疲劳效果是很好的，让人感觉神清气爽，而黄芪则能够补气，脑力消耗大的时候可以用一些。但是黄芪不宜多喝，最好在向医生请教后再服用。

    非常疲劳请针灸帮忙

    刘佳政府工作人员：我常常一连很多天觉得非常疲惫，但是休息和饮食都没有什么效果，就是莫名其妙地感觉疲劳。

    点评：如果很长一段时间疲劳感都很强，那么选择中医针灸是一种好的方法。比如有些人的阳气较壮容易上火，那么就需要用针调理进行泻火，有些人虽然很疲劳，却是寒气重导致的，那么也需要进针补益气。中医针灸有补有泻，调理一段时间以后，这种疲劳感自然会降低。

    拔罐也是缓解疲劳的好方法，但是很多人对拔罐有误解，就是过于追求拔出淤青。夏天天热，这样容易伤害皮肤。疲惫的时候，可以在背部关节丰满的地方拔罐，驱除体内邪气，自然感到神清气爽。

    心累的时候练练静养

    周林某外企行政部员工:最近我每天睡眠都很充足，但是心却很累，工作起来也特别不在状态，好像很浮躁，整个人的精神状态都很差。我想练瑜伽让自己心静下来。

    点评：夏天讲求快工作慢生活，在家里的时候，可以经常练练静养，即安静的时候双眼微闭，然后缓慢地吸气，再气沉丹田，然后再呼出。如此反复3~5分钟。静养能让你感觉身体舒畅，解决心累的问题。不管天气如何炎热，我们的心态要平和，情绪要稳定，使思想平静下来，才会神清气爽；遇到不顺心的事，一是“冷处理”，二是“来点幽默”，既能够化解矛盾，又能够消除苦闷，还能够舒畅心绪，有利于恢复好心情。

    在起居方面，《黄帝内经》很早就提出“夜卧早起”，起来后要去晒晒早晨的太阳，晨阳柔和，适合养心。夏季午睡以30分钟至1小时为宜。

    挑个清爽的早晨散散步

    芳芳某企业市场部员工：我把夏天里的睡眠当成一种抗疲劳的手段，其实我定期每个月会请一天假，专门用来睡觉。

    点评：不赞成突然一次补充很多睡眠的做法，这种做法更消耗心力，反而会增加疲劳的程度。每周挑个清爽的早晨，去公园或小区里散散步，可以给一天带来好精神。

    按摩后背效果最好

    张莉某广告公司员工：我感到疲劳的时候就是去做一个全身按摩，让身体感觉舒畅一些，想知道夏天按摩解疲劳是不是一个很好的办法？按摩的时候该注意一些什么呢？

    点评：夏季感到疲劳的时候，就做一个全身按摩吧，但是按摩的重点在后背的话，抗疲劳的效果最好。背部有很多的内脏对应的穴位，肺腧、心腧、脾腧、肾腧、肝腧，都在后背的位置上，后背劳累则加速阳气的流失，而放松背部穴位，就能起到辅助养心阳的作用。

    如果是在家中，可以由家人直推背腰部3~5遍。以双手掌在背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰骶部3~5次，然后按压脊柱两侧3~5遍。以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下，反复按压3~5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3~5遍，注意手法圆滑、连贯、力量适度。按揉肾腧穴要达两分钟，以两手拇指指端置于两侧肾腧穴，同时用力按揉半分钟，此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉，如此反复2~3遍，使腰部有温热渗透的感觉。

    当然，背部按摩虽然很抗疲劳，但是也不能按摩过频或者过重，尤其是夏天最好是用少用精油按摩，不然会引起身体燥热，情绪焦躁更不利于身体放松和缓解疲劳。