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百利无一害的长寿法:快速走路

 

  民间谚语“每天百步走,活到九十九”一直流传至今,可见走路对我们为您身体健康的重要性,他是人类最基本的运动方式之一,也是经济安全便捷的运动凡是之一,所以每天走一走,是的我们拥有一个健康的身体。

  走路快的人更长寿。美国科学家研究表明,寿命是能“走”出来的。匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。研究人员称,该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”,即使在身体健康的人身上同样适用。原因可能有两个,一是对走路快的人来说,走路本身就是很好的锻炼;二是这些人体质一直比较好,所以走路时健步如飞。

  无独有偶,日本学者在探索长寿奥秘时,也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快速步行与平时走路略有不同,对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。日本东京保健体育教授波多野则建议:快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜;步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧;全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏;走到微微出汗即可。

  日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组,其中一组不进行步行锻炼,一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里),另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。研究者对他们进行了5个月的观察,结果发现,进行了高强度步行的老人,与其他组的老人相比,其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。研究人员表示,很多国家日益严重的老龄化趋势,让人们意识到日常锻炼的重要性,这可以降低老人患病风险,提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病,

  然而这种练习强度稍差,并不能够促进有氧锻炼的能力,因此,身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动,来达到健身的目的。

  快走增强骨质。骨质流失是中老年人常见的问题。研究表明,健康男性从中年开始,每年流失0.5%~1%的骨质。据美国网络医学博士报道,坚持快走可以增强骨质,快走8~10周就能使骨质增加0.49%。打个比方说,骨骼就是支架,肌肉就好比支架外面缠绕的绳子。快走时,肌肉就会收缩,中医养生网从而促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞的代谢。这样就达到了使骨质更新的目的,最终增强骨质。

  走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

  虽然走路有益于身体的健康,但我们为您也要因人而定,必定人与人的身体体能是不同的,什么事最好的方法,最适合的就是最好的,所以,想拥有健康的身体,经常走一走。